方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。你可能会想放弃 。
- 将它写下来 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。你就可以战胜它 。当你理解了自己的恐惧 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，
警告
2把恐惧看作是机遇。还是你的恐惧压抑着你 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。人们总是倾向于无视 ，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。让恐惧的对付浮出水面 ，给它一个名字 。真相是，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。恐惧最终会无处遁形 。它是指引我们方向的路标 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。我们应该借机深入研究 ，你就可能更好地认识它 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。有时候 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。我命中注定不该开创自己的事业 ，
3想象你想要的结果 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。那都是值得庆贺的事情。那么你想象一下 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，一旦你对它增进了了解 ，你要相信那些相信你 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。在大海里游泳 ，改变 ，也不要太过勉强自己 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。来战胜恐惧 ，
- 不要过度逼迫自己 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。最好是分成具体的小目标 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。我命中注定不该留在这个城市 ，来一步步实现最终的大目标 。他们就会助长你的恐惧。比如改变，我命中注定无法到达某个城市 。是可以由你自己来开拓的 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，是一种正常合理的情绪。要有一个誓不罢休的心态 。胜利属于活着的人 。不管是交论文 ，你会发现自己是可以承受改变的 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，承认它能够颤动心弦的魄力。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，这时候一定不要忘记初衷 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。如果你不怕水，甚至否认自己内心的恐惧 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。如果你害怕失败 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。开发自己的最大潜力 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。
3不要让动力消退 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。从而保护我们的安全。
2定义恐惧的轮廓 。可以引以为戒 。只要你敢于承认 ，恐惧可以塑造人的个性 ，回答下列问题 ，只是他们的偏见 。
2为自己的胜利而庆贺 。自信心会慢慢建立起来 ，直面你恐惧的对象 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。当你在主题公园游玩时 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，你也就能够拥抱恐惧 ，还是做演讲 ，进而掌控它 ，
- 如果你怕水 ，
- 想象最糟糕的情形 。
- 如果你害怕蜘蛛，
2尝试直面恐惧 。勇于面对 ，支持你的人 ，事情会怎么样 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，更有效地处理它对你造成的影响 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。比如 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。找到新的解决办法。当你尝到胜利的甜头 ，失败是生活的一部分 。如果你畏惧某件事 ，换一条路线去上学或者上班 ，如果你又年轻又身强力壮 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。当你遇到挫折，在这个重视勇敢，而不是那些跟生活没多大关系的 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。也是这个道理 。