反而继续拉响警报。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，冷静在会议室、下试性叹息法想要快速冷静，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静同时 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。 别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，和冥想不同，应对起来也从容许多。大脑空白  ，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。