8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应。健康植物化学物质等 ，健康预防糖尿病 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康黑米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆 、健康钾 、健康心血管病和肥胖等。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。红色和橙色、
4.瘦肉 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果，钙的重要来源 ，膳食纤维 、有助于补充营养，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉、
单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C 、 6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值。瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡，大豆甾醇 、膳食纤维 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，低脂酸奶等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾 、特别是深绿色、包括全麦粉、小米、则营养价值越高 。血压 、对血脂 、玉米 、是“好”的食物 ，血糖 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，