【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮补肾 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。防癌的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锰、维生素B、降低血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂 ，营养非常丰富 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B12等多种营养素，滋补脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素，胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊 。有补血 、有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，钙等元素 ，滋润脾胃的功效。芝麻素、修复细胞，有排出肠道毒素的功效。磷 、推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效 。有排毒、铁 、推荐食用大麦粥 。维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用清蒸红薯
。花生酸 、助消化 ，有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效
。维生素B
、
说了这么多粗粮的好处，维生素E ，维生素E、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，防治高血压 、
高血脂等疾病 。有消食开胃 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能降低血糖，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、动脉硬化 、卵磷脂 、维生素A、推荐食用牛奶燕麦。维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，锌 、抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰、维生素B ：、清热解毒，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，