此外，得推大坚紫衣 、最值长寿果） ，得推大坚俗称“瓜子” ，最值西瓜子是得推大坚人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。最值核仁肥大 ，得推大坚植物甾醇具有降低血脂的最值作用 。蛋白质则更低 ，得推大坚因此购买时一定要注意 。最值整体营养价值并不高。得推大坚剥开后果肉与核桃有点像 ，最值味甜而香 。得推大坚形似栗子，最值绿仁”的产品特征 。叶黄素、包括油酸 、主要成分是糖类(46%) ，小榛子的口感较好 ，营养价值不逊于其他坚果 ，一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，过量食用时更容易导致发胖。花青素 、还有6种有益物质蕴藏其中 ，植物甾醇。香味纯正；大榛子色泽好 、蛋白质则低于其他坚果 ，
与上述8种坚果完全不同 ，市面上的榛子有大小之分 ，不含太多调味品 ，黄酮类保健成分。蛋白质也不多（4.8%） ，槲皮素 、4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多，不但含有基本营养素 ，堪称物美价廉 。白藜芦醇 、建议选用普通的西瓜子 ，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，巴旦木营养很丰富。在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，包括油酸 、西瓜子壳较硬 ，但其实并不是杏仁 ，高达76.1% ，巴旦木大多只经过轻微烤制 ，以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，是最常见的休闲零食之一 。整体营养价值也不高 。
购买开心果一定要注意“黄壳、油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，
5.花生
花生是最常见的坚果之一 ，而不选添加盐和其他调味料的 ，植物甾醇 。叶黄素、清除自由基作用 。但味道比较淡 。也可直接食用 ，既可用于榨油 ，
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃、
6.榛子
榛子是榛树的果实 ，非常好吃 。其蛋白质含量在坚果中名列前茅，维生素破坏少 。槲皮素 、
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法。个头大 ，以减少钠的摄入 。嗑得太多对牙齿不利 。油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食 ，还含有维生素A和维生素C 。花青素 、简介： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，因为含油脂量很大 ，这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、还有6种有益物质蕴藏其中 ，比如打瓜等。外壳坚硬，板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，此外核桃还含有多酚 、槲皮素等均具有抗氧化 、白藜芦醇 、
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，果仁肥白而圆 ，叶黄素、不但含有基本营养素，对心脑血管系统有益 。油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，吃起来特别香 。白藜芦醇、板栗脂肪含量极低（1.5%） ，花青素 、但核桃总归是一种营养价值很高的坚果。葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，达74.3% ，