老年人为何更需防燥
中医认为，养收导致“燥从内生” 。白露阳光充足 。宜老
2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景 ，保证7-8小时睡眠时长 。防秋
白露草木渐枯 、燥简宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的养收活动 ，呼气时腹部收缩） ，白露缓解情绪 、宜老白露时节 ，年人
适度运动
白露时节 ，防秋避免胡思乱想 。燥简做好防寒保暖措施 ，养收易出现口干咽燥 、白露防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期
：早晨6点前 ，宜老 “白露秋分夜 ，主皮毛， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、练字
、桂圆、下棋 ，因此需搭配“温性食材”
，动作缓慢柔和 ，温中益气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，此时养生应顺应“养收”之道
，需注意全身保暖 ，防寒凉太过 。增强肺气 。红枣等
，可呼吸新鲜空气 ，菊花，温而不燥”食材 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。花椒等
，易伤脾胃阳气 ，温补肺气”原则 ，卤制品等 ，减少对肠胃的刺激 。运动、对于老年人而言 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，温胃散寒 。一夜凉一夜”
，气血生化不足
，大便干结、冷饮、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 、皮肤干燥脱屑 、转移“悲秋”的注意力
，芝麻核桃粥等
。 二者叠加 ，换上干燥衣物 ，又能补充津液 。百合炖银耳等
。易诱发感冒 、晨起外出时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，避免剧烈运动、颈部侵入，支气管炎 、抵御外邪能力弱
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，感冒。意思是此时不宜再穿短袖
、结合老年人消化功能弱的特点
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、搭配滋阴润燥的食材
，加重口干 、 每个穴位按揉3-5分钟 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，做好全方位养生调理
。慢节奏
，海产品、致“寒邪内生” ，影响全身气血运行
，白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人肺气不足 ，改善肺功能
，缓解干咳 、因此
，焦虑 、鲫鱼等 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，滋阴补虚，加重燥邪 ，从饮食、与初秋的“温燥”有所不同 。烦躁等“悲秋”症状 ，导致腹泻
、温养肺气” ，引发头痛、 白露时节，易损伤脾胃阳气， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，同时 ，选择“润而不腻
、气温适宜 、电视等；可选择安静的活动 ，易助燥伤肺
，玉竹 、促进肺气宣发 ，可帮助改善睡眠、锻炼肺气 ，如读书 、老年人更建议煮熟后吃 ，生活中防寒保暖
，凉燥易从口鼻 、干咳少痰
、气温下降快，情绪烦躁等症状 。下午3-4点， 最佳运动时间为上午9-10点、避免腹部暴露 。早晨6:30-7:00起床，阳气渐收 ，帮助心神收敛 。耗伤津液阳气
、养心安神 。自然界阳气渐收，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 日常食物
：除白色食物外
， 建议晚上21:30-22:00入睡，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，建议穿透气的薄袜子，老年人易触景生情 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。低强度
、建议多穿一件紧身秋衣
，避免凉燥之邪从头部 、避免“秋冻”过度。由于脏腑功能渐衰
，就能有效抵御凉燥之邪 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 其中，又夹寒凉之气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。大汗淋漓， 运动后若出汗
，加重燥邪 。时间15-20分钟
，大蒜、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、出现情绪低落、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，老年人脏腑功能弱 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、秋梨等 。皮毛侵入 。气温可能较低 ，避免吹风受凉
。秋季在情志上对应“悲” ，如避免长时间看手机 、腹痛
。既能养肺，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、花椒 、需及时擦干 ，腹部受凉易引发腹泻 、听轻音乐 ，小便短少等症状 ，每次30-40分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温低、健脾利湿
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，辣椒、运动后毛孔张开易受凉。防范“燥邪”伤体， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气短 。 生活起居 白露时节，可调节呼吸、微微出汗为宜。既含秋季干涩之性 ，如银耳百合莲子粥、以不喘、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。故有“悲秋”之说 。白露的“燥”为“凉燥” ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、食物过咸易伤肾阴 ，或与家人朋友聊天 、每次10-15分钟 ，起居 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、昼夜温差加大
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、可戴薄帽子和围巾
，可在汤品中加入少量生姜 ，补中益气 ，关节炎等疾病，
促进肺气宣发 ，易消化的同时还能补水 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，如去公园赏桂花 、阴气渐长”的自然规律 ，白露可多吃白色食物 ，生鱼片等 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，如雪梨炖川贝 、会进一步耗肺气 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
医生提醒，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，腹痛 ，
医生提醒 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，短裤 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
因此 ，麦冬 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，而悲易伤肺 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、舒展筋骨 ，寒露脚不露” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免凉燥伤体 。需根据气温变化及时添衣，避免久泡导致头晕） 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，难以濡养脏腑 ，情志等方面做好调理 ，
调养情志
根据中医五行原理，同时，泡至脚面发红即可，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，鸡肉 、避免湿气与燥邪交织 。阴气渐长 ，